MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RAPIDO DIETA 2020/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB PLAN #1 2022

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Hola mi fit familia, aqui les tengo preparado un menu semanal para empesar el año bien y al !! Hay que hacer de este año 2020 lo mejor y empesar a cambiar nuestros habitos de comer a uno mas sano Les compartire otras dos semanas mas de menus semanales para ayudarles a todos ustedes a bajar de peso sin sufrir y sin repetir comidas para no enfadarnos !!.
_______________________________.
INGREDIENTES:.

DESAYUNO # 1 HUEVOS C/SALCHICHAS Y ESPINACAS.

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/ oliva.
6 huevos.
3 salchichas (yo utilise salchichas sin nitratos).
1 chile jalapeño.
3 tazas de espinacas.
Sal y pimienta al gusto.

DESAYUNO # 2 YOGURT GRIEGO C/MORAS.

3/4 taza yogurt griego.
1 cucharada (tablespoon) semillas de chia.
1/3 taza moras.
Azucar sustituto al gusto.

ALMUERSO/LONCHE # 1 TINGA DE POLLO C/COLIFLOR.

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva.
1 libra de pollo (cada porcion sera de 5.3 oz).
1/4 de cebolla.
3 gitomates.
2 ajos.
2 chiles chipotle.
1/3 taza de caldo de pollo/agua.
3 tazas de coliflor.
Sal al gusto.

ALMUERSO/LONCHE # 2 CARNE MOLIDA ESTILO ITALIANO C/ CALABASITAS.

10 onzas carne molida (80/20)( cada porcion sera de 5 oz).
2 ajo.
1/3 cebolla picada.
1 chile jalapeño.
1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva.
2 calabasitas.
Sal y pimienta al gusto.
1/2 taza de salsa marinara (cada porcion sera 1/4 de taza).

CENA # 1 SALMON AL AJILLO C/ESPARRAGOS.

2 cucharadas (tablespoon) mantequilla.
14 onzas salmon (cada porcion sera de 4.6 oz).
2 ajos.
1 cucharada (tablespoon) aceite de aguacate/oliva.
18 esparragos.
Sal y pimienta al gusto.

CENA # 2 FAJITAS DE POLLO C/BROCOLI.

1 cucharada (tablespoon) aceite de aguacate/oliva.
1/2 libra de pollo (cada porcion sera de 4 onzas).
1/2 chile campana verde.
1/2 chile campana amarillo.
1/2 chile campana naranja.
1 gitomate.
1/4 de cebolla.
2 tazas de brocoli.
Sal y pimienta al gusto.
_____________________________.

MACROS STRATEGY # 1: INCLUYE LAS TRES COMIDAS, DESAYUNO # 1, LONCHE # 1 Y CENA # 1.

: 1177.
Carbohidratos neto: 15.
Grasa: 72.
Proteina: 106.
_____________________________.

MACROS PLAN # 2: INCLUYE LAS TRES COMIDAS, DESAYUNO # 2, LONCHE # 2 Y CENA # 2.

: 1109.
Carbohidratos neto: 23.
Grasa: 68.
Proteina: 88.

MENÚ SEMANAL PARA /PIERDE PESO RAPIDO 2020/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB PLAN #1

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About the Author: Fat Losing Tips

53 Comments

  1. Hola ., soy certificada como fitness personal trainer con NFPT de usa 🇺🇸 me encanto este video muy fácil de preparar , nutritivo. Excelente… no todos tienen el medio económico para comprar tantos suplementos y llevar un plan de alimentación.. aquí veo fácil de preparar y económico..

    1. Espero puedas leer los comentarios hay una chica que lo hizo y entrena box y le. Fue Mal, dice que las. Personas deportistas no necesitan esta dieta, tu que opinas?

  2. He estado en keto por mas de dos meses. Estoy empezando a ver los resultados y me han dejado muy sorprendida, me ha cambiado la vida por completo

    1. yo solo llevo 21 dias he bajado 5 kilos, y ahora estoy con 72 kilos ya puedo darme algunos gustitos? tengo miedo de salir de cetosis, mas es mi miedo y por eso me contengo de caer en tentacion TOT

    2. @Antonio Flores Vargas he bajado 12 kilos, mi barriga ya no esta hinchada como antes, lo triste es que que he bajado tanto que hasta mis dedos se desincharon, miaro de matrimonio que me quedaba bien termino “bailando” en mi dedo y no se como ni en que momento lo perdi, ToT

    3. @Antonio Flores Vargas pero no cocino como lo que hace la chica del video, es que si yo preparo la comida para tres dias termino acabandomela en un solo dia XD

  3. Llevo 4 semanas con mi plan personalizado de dieta keto y he perdido 7 kilos y debo confesar que esto es difícil de creer, en realidad es increíble ver cómo mi cuerpo se transforma en algo de lo que me siento orgullosa en vez de algo que siempre traté de ocultar.

  4. Tengo un mes haciendo esto sin haberte visto antes. No tengo tiempo para cocinar por mi trabajo pero tengo una amiga que vende esta dieta saludable, muy parecido a tu menu y las porciones asi pocas y tambien muy deliciosas. Estoy feliz de contar con mi amiga no solo porque me tiene bien alimentada sino porque en tan solo in mes ya he perdido 5 kilos. Esto hay que compartirlo. Es super efectivo. He hecho ejercicios toda mi vida y sin resultados realmente. De veras el secreto esta en quitar los carbos y tanto dulce. Gracias mujer. Bendiciones!

  5. Caiste del cielo, iba a medio sacar los macros y al final los estas dando, gracias.
    Sinceramente no tenia idea de como hacer mis menus y aunque entrara en mis macros era dirty keto porque usaba queso y crema, pero tus menus se ven super ricos.
    Saludos

  6. Muchas gracias por este video. Estoy tratando de volver al estilo de vida keto y esto es una tremenda fuente de motivación.

  7. Esto me sirve para complementar lo que ya vengo haciendo, muchas gracias por tu aporte ☺️
    He estado utilizando un plan de la dieta Keto por 2 meses y me va genial, voy a seguir hasta lograr mi objetivo….y lo mejor es que se come rico sin pasar hambre. Estoy Súper Feliz!!!! 😁😁😁 🥳🥳🥳

  8. Primer visita a tu canal y ya te amo 🥺 Mil gracias por tan buena explicación y motivación. A comenzar el plan. Let’s do it. 🔝🍂

  9. Me encanto la forma de explicar y como preparaste las comidas por dias. Es justo lo que buscaba, muchas gracias Nancy y si me subscribi:)

  10. Empecé un poco incrédula con esta “dieta” por así decirlo, hice los 5 días y bajé 6.6 lbs, si funciona ❤

  11. Excelente, a mi me ha resultado, ya no lo veo como dieta, sino un estilo de vida fabuloso 😍🥰🙏✌️

  12. Wooooo me encantó esta dieta por que por fin, se lo que voy q comer y solo la calentaria lo que voy a comer ya que por el trabajo me impide hacer las compras diarias para la dieta sin duda me encantó. Gracias por compartir con nosotros tu dieta 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

  13. Geacias a este canal PINCHE NANCY” en el 2020 logre bajar 30 lbs lo que nunca habia podido lograr .
    SI FUNCIONA!! ANIMENSE!
    Gracias Nancy! 🥰

    1. @Dora Siqueiros : colacciones?! Me quiero imaginar que son snacks entre comidas.. honestamente muy poco! Porque con el menu ( plan 1,2, 3 etc) no lo necesitas porque qiedas satisfecha.
      Pero si llegaba a necesitar comia una barrita de queso, unas aceitunas,etc.
      Despues del mes ya empeze a comer pan salidudable hecho con harina de almendras o coco.. Pinche nancy tieme recetas! Pero aconseja comer pan despues del mes de la dieta!

    2. @Mujer Maravilla Con sus 2 viejos a la orilla si me refería a snacks entre comidas…
      Y disculpe a que te refieres con el plan 1,2 3 ..?

    3. @Dora Siqueiros : oh son los planes ( videos) que te da pinche nancy por semana un empieza con Plan 1 y es un video con lo qie vas a comer toda una semana….. el poan 2 es lo qie vas a coner en la segunda semana, etc

  14. Es hora de entrar al momento del cambio, yo lo hice hace 4 meses cuando familiares y amigos me decian que esta con muchos kilos demas y ahora empezando el año me estoy sintiendo como nuevo, con 10 kilos nuevos gracias a la dieta keto, sigan este ejemplo!!!

  15. Hola Nancy , muy buenos días, quiero darle las gracias por esta excelente idea, de un menú semanal, va ayudarnos mucho porque aveces no sabemos que comer y veo que hay una gran variedad, y muchas gracias por enseñarnos, a comer bien y saludable, Usted se ve muy bien y me encanta su energía, desde que veo sus videos créame que me an inspirado a cocinar ya que por mi diabetes debo de comer lo menos posible de carbohidratos , le deseo éxitos en este medio y que siga inspirándonos con sus recetas meto. Gracias y buenos dias🥑🥦🍋🍓🍉🍑🍅🥒🌶

  16. Empiezo: lunes 22 de febrero
    Regreso marzo 18 2021

    Haré ejercicio
    Peso: 82 altura 1.65 cm

    Resultados: Perdí 7 kg
    Peso actual 75 kg

    DATOS:
    ✨ No hice ejercicio
    ✨ Rompí la dieta como 4 veces (no hay excusa soy débil)
    ✨ No dormí bien (debido a que todo el tiempo que hice la dieta estaba en época de exámenes)

    Éxito a todos!!

  17. Me encantó el canal y todo su contenido me suscribo!! Con la dieta de los 3 días baje 3 kilos pero andaba buscando como seguir bajando y te encontré🙏saludos desde México🙋

  18. Minuto 2:44 Huevos con salchichas y espinacas…
    Minuto 4:12 Yogurt griego con frutos rojos…
    Minuto 4:54 Tinga de pollo con coliflor…
    Minuto 7:46 Carne molida a la marinara con zuquini…
    Minuto 10:59 Salmon al ajillo con espárragos…
    Minuto 13:47 Fajitas de Pollo con brócoli…

  19. Inicie con esta dieta hace 1 semana … Me siento ligera. Soy de Lima- Perú

    Peso 84 kg.
    Meta: bajar 15 kilos

    Hago ejercicios de fuerza 3 veces a la semana y solo 1 vez a la semana de full cardio.

    Volveré a pesarme en Febrero 15.

    1. @ma. guadalupe najera colin Les comparto mi experiencia de dos días JAHAJSHHSHD…. La verdad es que lo intente, pero yo hago boxeo, y el segundo día de dieta casi me desmallo en medio entrenamiento, me puse pálida y no podía respirar… no se los recomiendo si son deportistas 🥴

    2. Hola a todos he bajado 8 kilos sinceramente nada mal. Me siento tan motivada de que todo mi esfuerzo no haya sido envano. Se los recomiendo y tmbn recomiendo dejar de consumir azúcar procesada, tomen agua antes de cada comida y hagan ayuno una vez a la semana.

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